Welche Rolle spielen Gewohnheiten bei der Gestaltung von Verhaltensmustern?

Lassen Sie uns nun näher darauf eingehen, warum diese Gewohnheiten so mächtig sind. Sie sind die Abkürzungen, die unser Gehirn nimmt, um Energie zu sparen. Wenn Sie etwas wiederholt tun, bildet Ihr Gehirn einen Pfad, der es leichter macht, diese Handlung zu wiederholen. Das ist wie ein ausgetretener Pfad im Wald - wenn der Pfad erst einmal da ist, ist es viel einfacher, sich daran zu halten, als sich durch das Gestrüpp neuer Verhaltensweisen zu kämpfen.

Sie fragen sich vielleicht, ob wir unsere Gewohnheiten ändern können? Auf jeden Fall! Aber es ist wie der Versuch, Lehm zu formen. Es braucht Zeit, Ausdauer und eine gewisse Zähigkeit. Wie das alte Sprichwort sagt: "Alte Gewohnheiten lassen sich nur schwer ablegen". Mit einer schlechten Gewohnheit zu brechen, kann sich so beängstigend anfühlen wie die Besteigung des Mount Everest, aber sie durch eine gute Gewohnheit zu ersetzen, ist der ultimative Sieg.

Letztlich spielen Gewohnheiten eine wichtige Rolle bei der Gestaltung von Verhalten. Sie beeinflussen unsere Entscheidungen, Reaktionen und sogar unsere Selbstwahrnehmung. Wenn Sie anfangen, auf Ihre Gewohnheiten zu achten, ist das so, als würden Sie den Schalter an einer Glühbirne umlegen - Sie sehen plötzlich die Muster, die schon immer da waren und nur darauf warteten, erkannt zu werden. Und wenn Sie das tun, können Sie anfangen, Ihr Leben auf ungeahnte Weise in die Hand zu nehmen. Welche Gewohnheiten wollen Sie also heute in Angriff nehmen?

Wie Gewohnheiten geformt werden

Wenn Sie eine Handlung wiederholen, schüttet Ihr Gehirn Dopamin aus, einen Wohlfühlstoff, der dieses Verhalten verstärkt. Es ist, als würden Sie sich selbst jedes Mal ein kleines Lob aussprechen, wenn Sie einen Lauf absolvieren oder das Junkfood weglassen. Mit der Zeit entsteht durch diese Belohnung eine Schleife - Auslöser, Handlung, Belohnung -, die Sie noch tiefer in die Gewohnheit hineinzieht.

Was steckt also hinter diesem Zaubertrick? Nun, es beginnt mit Cues. Das sind die Signale, die Ihre Gewohnheiten auslösen. Stellen Sie sich vor, Sie gehen an Ihrem Lieblingscafé vorbei - es ist dieser vertraute Geruch, der Sie dazu bringt, hineinzurennen, um sich einen Koffeinschub zu holen. Das ist das Signal, das Sie auslöst. Als Nächstes kommt die Routine, d. h. das eigentliche Verhalten. Ob Sie sich nun einen Milchkaffee holen oder ins Fitnessstudio gehen, das ist die Handlung, die Sie als Reaktion auf das Signal ausführen. Schließlich kommt die Belohnung. Das kann alles sein, von einem Zuckerrausch bis hin zu einem Gefühl der Errungenschaft.

Jetzt wird es interessant: Wenn Sie eine neue Gewohnheit entwickeln wollen, können Sie diese drei Elemente verändern. Ändern Sie Ihr Stichwort - vielleicht tauschen Sie das Café gegen eine Smoothie-Bar. Passen Sie Ihre Routine an und verbinden Sie sie mit einer leckeren Belohnung, z. B. einem gesunden Snack nach dem Training. Es geht nur darum, den für Sie passenden Rhythmus zu finden.

Gewohnheiten brauchen, ähnlich wie Bäume, Zeit, um starke Wurzeln zu schlagen, aber wenn sie erst einmal da sind, können sie auf überraschende Weise Schatten und Trost in unser Leben bringen.

Tipps für den Aufbau positiver Gewohnheiten

Denken Sie zunächst einmal klein. Stellen Sie sich vor, Sie wollen einen Marathon laufen, ohne auch nur eine einzige Meile zu joggen. Klingt verrückt, oder? Beginnen Sie mit kleinen, erreichbaren Zielen. Wenn Sie sich gesünder ernähren wollen, beginnen Sie damit, einen Snack gegen Obst oder Gemüse auszutauschen, anstatt von heute auf morgen Ihre gesamte Ernährung umzustellen. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht überfordert und können sich über kleine Erfolge freuen.

Als Nächstes ist Beständigkeit Ihr bester Kumpel. Es heißt, dass man 21 Tage braucht, um eine Gewohnheit zu entwickeln, aber seien wir ehrlich: Es kommt darauf an, sie zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Legen Sie eine bestimmte Zeit für Ihre neue Gewohnheit fest - zum Beispiel machen Sie jeden Morgen gleich nach dem Aufwachen Yoga. Das stärkt nicht nur die Gewohnheit, sondern macht sie auch zu etwas, worauf Sie sich freuen, wie eine herzliche Umarmung zu Beginn des Tages.

Verantwortlichkeit ist der Schlüssel. Erzählen Sie einem Freund von Ihren Zielen oder suchen Sie sich einen Partner, der Sie auf Ihrem Weg begleitet. Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Partner im Fitnessstudio, der Sie dazu motiviert, sich noch mehr anzustrengen. Wenn Sie Ihre Ziele mit jemandem teilen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sie einhalten, weil Sie den anderen nicht im Stich lassen wollen - und sich selbst auch nicht.

Und schließlich: Seien Sie sanft zu sich selbst. Denken Sie daran, dass jeder hin und wieder einen Fehler macht. Anstatt sich selbst zu kritisieren, sollten Sie diese Momente als Lernerfahrungen betrachten. Wie beim Erklimmen eines Berges wird es an manchen Tagen leichter und an anderen schwieriger sein, aber jeder Schritt ist ein Fortschritt. Also, schnüren Sie Ihre Schuhe und machen Sie sich bereit, diese positiven Gewohnheiten Tag für Tag zu erobern!