¿Cuáles son los mejores ejercicios para principiantes?

En primer lugar, los ejercicios con el peso del cuerpo. Considéralos el pan de cada día de una rutina de entrenamiento sólida. Ejercicios como las sentadillas y las flexiones son fantásticos porque no requieren equipamiento y se pueden hacer en cualquier momento y lugar. Son fantásticos para ganar fuerza y ponerte en contacto con tu cuerpo. No necesitarás ser socio de un gimnasio caro para empezar a sentirte en forma.

A continuación, hablemos de caminar. Sí, he dicho caminar. Es sencillo pero eficaz. Imagínatelo: un paseo a paso ligero puede mejorar tu estado de ánimo, ayudar a tu sistema cardiovascular y quemar calorías sin que te sientas como si estuvieras en un campo de entrenamiento. Además, es una forma estupenda de despejar la mente y respirar aire fresco.

Luego está el yoga. Es como un soplo de aire fresco para el cuerpo y la mente. El yoga mejora la flexibilidad y el equilibrio a la vez que favorece la relajación. Es perfecto para principiantes, porque puedes empezar a tu ritmo y centrarte en lo que te hace sentir bien. ¿Quieres sentirte como un pretzel? ¡Inténtalo!

Por último, considere la posibilidad de probar algunos ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Piense en ellos como los vecinos amistosos de los entrenamientos de alta intensidad: hacen que su corazón bombee sin todo el esfuerzo. Bailar, nadar o incluso montar en bicicleta pueden añadir diversión a tu rutina. Encuentra algo que te guste, ¡y ni siquiera te parecerá ejercicio!

Ejercicios sencillos en casa

Quizá pienses: "¿Qué puedo conseguir realmente sin máquinas sofisticadas?". Pues déjame que te lo cuente. Los ejercicios con el peso del cuerpo, como las sentadillas, las flexiones y las planchas, son increíbles para tonificar los músculos y aumentar tu resistencia. Es como construir una fortaleza: cuanto más sólidos sean los cimientos, más fuerte será la estructura. Además, estos ejercicios se adaptan perfectamente a tu apretada agenda. ¿Tienes 10 minutos? Perfecto. Puedes hacer una sesión rápida mientras te preparas el café o durante un episodio de Netflix, sólo tienes que ponerlo en pausa cuando empiece una serie.

¿Y adivina qué? Tampoco necesitas mucho espacio. Un rincón acogedor en tu habitación o incluso un trozo de suelo en la cocina te servirán. Piensa que estás creando tu santuario personal de fitness. Si necesitas un poco de motivación, ¿por qué no pones tu música favorita? La música puede ser el viento que levante tus velas y te empuje a hacer ese kilómetro (o serie, o repetición) extra.

Consejos para empezar a hacer ejercicio

En primer lugar, hablemos de fijarse objetivos realistas. Si empiezas proponiéndote correr una maratón la semana que viene, puede que acabes desanimándote. En lugar de eso, ¿por qué no fijarse objetivos más pequeños y manejables? Piensa en caminar 15 minutos al día o hacer algunos estiramientos por la mañana. Estas pequeñas victorias te darán el impulso necesario para seguir adelante.

A continuación, encuentra algo que te guste. Si tu idea de diversión no incluye correr en una cinta, no te obligues a seguir una rutina aburrida. Baila, nada, practica un deporte o prueba una clase de entrenamiento divertida. Cuando disfrutes con lo que haces, no te parecerá una tarea, sino una aventura.

Hablemos ahora de la consistencia. Es como hornear un pastel: puedes tener ingredientes estupendos, pero si no los mezclas bien y no los horneas en el momento adecuado, no saldrá bien. Comprométete con un horario que se adapte a tu vida. Aunque sólo sean dos días a la semana, conviértelo en una prioridad y cúmplelo.

Y no olvides registrar tus progresos. Lleva un diario de tus entrenamientos o, si eres un experto en tecnología, utiliza aplicaciones que te ayuden a visualizar tus logros. Ver lo lejos que has llegado puede ser una gran motivación.

Por último, recuerda escuchar a tu cuerpo. Igual que un coche necesita combustible, tu cuerpo necesita descanso y recuperación. Si algo no te parece bien, no pasa nada por dar un paso atrás y reconsiderarlo. Roma no se construyó en un día, ¡y tu viaje de fitness tampoco!